ile białka na kg

[...] a 74g tłuszczy jest ok? cieszy mnie to, orzechy omnnomnnnomn %-) przysiady robię na suwnicy i po 5kg obiążenia na stronę. narazie. ale jest progres, więc będę zwiększać. ile ma sam gryf- nie wiem i opór zalezy tez od nasmarowania suwnicy. czułam poślady. wznosy na box- kg z przodu w obu rekach i przyciaganie kolana do brzucha przenoszenie [...]

[...] wyzej wspomniana redukcja z zachowaniem masy miesniowej (w tym celu bede stosowal kreatyne + dodatki) jezeli cos nie pojdzie po mojej mysli i nie uda mi sie uzyskac tylu kg ile mi sie po cichu marzy to zamiast redukcji ,wymysle cos nowego..chociazby cos podobnego do mojego ostatniego cyklu stack+NO+duzo bialka (efekt byl taki ,ze %bf [...]

[...] redukcji pod forme startowa. ja jak wytne do tych 8 % to jedzac 5 tys kcal glodny jestem 24h. w teori wszystko faajnie wyglada ale rzeczywistosc czesto jest inna. Zależy ile kto waży, nie wiem ile on tam teraz wagi ma to strzeliłem takie kalorie, żeby potem pokazać, że tak czy inaczej masz racje i zamysl jest trafny ale potrzeba ogromu [...]

[...] hantlami na dodatnim skosie 4x 10powtórzeń - 14kg Po sesji siłowej 30 minut aerobów na tętnie 130-140. *mam takie przemyślenia co do wyciskania. Ogolnie rozkminiam o ile zwiekszac cięzar co kolejną sesję treningową głównie w wyciskaniu sztangą. Ciagle wobec tego nad tym pracuje. Suplementacja stala jak w każdym dniu treningowym: -przed [...]

[...] zywienie: -na czczo whey 1.platki owsiane na wodzie+bialka jaj+witaminy 2.ryz ciemny+piers z kuraka 3.j.w TRENING -po treningu carbo 0,5g/kg+whey 4.ryz jasny+piers z kuraka+witaminy 5.pieczona ryba lub gotowana chuda ryba+warzywa 6.bialka jaj+whey +warzywa Sproboj zastosowac 3g protein i 4g wegli/fat wyeliminuj ile sie tylko da. POWODZENIA

[...] już nie było tyle pary. jeszcze mi się zakres pokiełbasił i tak bez szału 3. na koniec też dowaliłam. a co! 4. 3kg jest takie optymalne, ale nie było. szarpnęłam się na 4, ale to już za dużo. dlatego wybrałam opcję obciążenie na łapki i 2 kg hantla. wpisuję z pytajniczkiem, bo nie wiem ile to mogło ważyć 5.ok + sszzzaaaaał na bieżni. całe 20 min

Podejrzewam że cały problem to brak monitorowania wyników Aczkolwiek - 'dużo białka' - ile to jest 'dużo', jak, patrząc na swoje ciało można powiedzieć, że się je 'dużo' białka? Nie chodzi tu zresztą o dokładną wartość, ale raczej o orientacyjną ilość, którą można uznać za 'dużo'. W aptekarza się bawić nie będę :) jeśli nie rosnie beztłuszczowa [...]

[...] do mieśniowej tej samej wagi. Nie pisałam o bieganiu tylko treningu siłowym - bęa lepsze efekty niż od jeżdzenia rowerem I jasne, wiem, że nie schudnę nagle nie wiadomo ile kg w ciągu miesiąca. Krok po kroku. Grunt to dobra dieta, bo wiem, że przy jeździe rowerem da się schudnąć. Może faktycznie jest potrzebna jakaś pomoc dietetyka. Trudno o [...]

[...] "Niedźwiedź" jednak będzie mi najlepiej pasował. Albo 3-5 (3 do 5 razy w tygodniu, 3 do 5 ćwiczeń, 3 do 5 serii, 3 do 5 powtórzeń z ciężarem, z którym można zrobić... wiecie ile powtórzeń Do tego dołożyłbym rwania KB24 w objętości wyznaczonej tak jak w ROP (rzut dwiema kostkami) i dwa razy w tygodniu ciężki swing również z kostek. Magor jeśli [...]

[...] wystarczy w dostarczeniu wszyskich egzogennych aminokwasow? 5. Czytalem kiedys, ze na kazdy gram WNKT nalezy dostarczyc 0,6 mg wit. E, ale analizujac diete stwierdzilem, ze jednak takiej ilosci nie dostarczampotrzeba mi 15 i brakuje mi 2mg). Otoz, codziennie pije filizanke zielonej herbaty(jedna torebka- 1,74g.) i czy antyoksydanty [...]

[...] teorii, może to być np. dieta niskotłuszczowa). Przyjmujesz sobie, że w 10% zapotrzebowanie kaloryczne pokryjesz tłuszczami, w 50% węglami i w 40% białkiem. Teraz wyliczasz, ile to będzie: - 10%T*2500kcal=250kcal, 250kcal/9=27,8g tłuszczu, możesz sobie wyliczać też ile to g na 1 kg masy ciała - ale nie ma to żadnej wartości informacyjnej -> [...]

[...] dla rosnącego organizmu mikroelementów miedzy innymi vit b 12 cynk wapń witamine a i żelazo." wiesz co najpierw coś sprawdz , potem dawaj argumenty. Sprawdz sobie ile masz mikroelementów w wegetariańskich źródłach. Sprawdz sobie na przykład soczewice. A z żelazem w mięsie to czytałem że już w ogóle lipa. Bo organizm źle go przyswaja, a [...]

[...] Waze 63 kg, mam 15 lat, 174-175 wzrostu, zalezy mi na masie. Cwicze tearz 3 razy w tygodniu a po wakacjach znow zaczne trenigi Muay Thai (tajski boks). Powidzialbysmi ile mam gram i mililitrow jest dany produkt. z gory dziekuje i sorrki za moje błęde :P. I co by zmienic w sniadaniu ba rano nie amm czasu nic smazyc itp wiec do tej pory [...]

[...] treningowe, typu 'interwał' czy 'fat burn'? Czy raczej jednostajnie na odpowiednim hr? I czy uda mi się wpleść w trening pilates? Bardzo bym chciała, tylko nie wiem kiedy i ile. Biorąc pod uwagę posiłki przed i potreningowe, kiedy najlepiej ćwiczyć: rano, popołudniu czy wieczorem? Rano musiałabym bardzo wcześnie, także nie miałabym bardzo czas [...]

[...] lub robić interwały. Jednak nie rób zbyt długich sesji treningowych (max. 45-60 min). I czy uda mi się wpleść w trening pilates? Bardzo bym chciała, tylko nie wiem kiedy i ile. Kiedykolwiek ci pasuje Biorąc pod uwagę posiłki przed i potreningowe, kiedy najlepiej ćwiczyć: rano, popołudniu czy wieczorem? Posiłkami okołotreningowymi nie [...]

[...] co układał Rafał. Ano kląłem pod nosem na te WODYNOWE metody, bo im się nadziwić nie moglem. Trening - muszę przyznać - był bardzo ciekawy i motywujący . Co do diety, o ile na masie liczenie wszystkiego nie jest tak ważne, jeśli Twoim celem nie jest łapanie max suchego schabu, to teraz na Twoim miejscu zacząłbym się zastanawiać nad zakupem [...]

[...] nie ma. Więc już nie wiem co, kaloryka ok, podaż białka ok, rozkład b/t/w też o pomstę do nieba nie woła, suplementacja zdrowotna jest (rozważam kreatynę), trening na tyle ile pozwala siła - jest, przetrenowania pilnuje żeby nie było bo zdarzało się - już umiem odpuścić i odpocząć ;-), ze snem bywa lipa wiadomo że jak się wyśpię to +100 % [...]

[...] to jeszcze raczej nie jestes w formie. Tzn jeszcze nie czas. Do 80kg bedziesz startowal? To tak naprawde nieduzo Ci zostalo, zwroc chociazby uwage na odwodnienie. Zobacz ile kg pojdzie w plecy. A na teraz dodalbym ilosc aerobow ale powoli, sprobuj na razie zwiekszyc o 1-2treningi. Acha i wolowine zamien na piers. Stratujesz w debiutach? [...]

[...] adekwatne do twoich mozliwosci i wytrenowania. Przykladowo: 1dzien Klatka biceps triceps 2dzien nogi brzuch 3dzien plecy barki Dosyc duze znaczenie ma dieta gdyz wiemy wtedy ile makroskladnikow sporzywamy i jak na to reaguje nasz organizm. Chodzi o to ze jak cos sie dzieje nie po naszej mysli to w sposob latwy mozemy na to zareagowac. Jezeli [...]

[...] TREC: - nigdy dotąd nie piłam tak dobrego białka, jest przepyszne i ma zupełnie odmienną konsystencję w porównaniu z innymi firmami - bardziej "sycącą" :-) - nie wiem na ile to efekt placebo a na ile rzeczywiste działanie, ale po gabie naprawdę lepiej mi się spało. Do tej pory co prawda nie miałam problemów ze snem, ale czasem zdarzało mi się [...]